Faktor-faktor yang dapat meminimalkan
risiko penyakit jantung
Dr. Masley mengatakan
bahwa lebih dari 100 pasiennya telah berhasil membuat jantung mereka lebih muda
dengan menggunakan metodenya, bergantung pada pola makan dan perubahan gaya hidup. Menurut Dr. Masley, pasien-pasien tersebut dapat memulihkan penyakit jantungnya dengan mengikuti apa yang ia juluki
sebagai faktor 5 F yaitu : Fiber (serat), Fish (ikan), Food Nutrients (nutrisi makanan), Fitness (kebugaran), dan Fat (lemak).
dengan menggunakan metodenya, bergantung pada pola makan dan perubahan gaya hidup. Menurut Dr. Masley, pasien-pasien tersebut dapat memulihkan penyakit jantungnya dengan mengikuti apa yang ia juluki
sebagai faktor 5 F yaitu : Fiber (serat), Fish (ikan), Food Nutrients (nutrisi makanan), Fitness (kebugaran), dan Fat (lemak).
1. Meningkatkan asupan serat
Jika anda ingin
mengatasi penyakit jantung yang ada, meningkatkan jumlah asupan serat makanan adalah faktor ‘yang paling penting’.Dia
merekomendasikan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan (beans),
kacang-kacangan (nuts), gandum, sayuran, dan buah-buahan. Ia merekomendasikan
untuk mengkonsumsi lima cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari, bersama
dengan setengah cangkir kacang-kacangan (beans) dan segenggam kacang (nuts).Buah-buahan
dan sayuran yang baik untuk jantung adalah yang berwarna cerah seperti hijau,
merah cerah, dan kuning karena sangat kaya akan antioksidan anti-penuaan.
Tomat, jeruk, anggur merah, brokoli, paprika, kale, dan bayam merupakan
beberapa diantaranya.
2. Makan lebih banyak ikan
Makan ikan adalah hal yang penting karena ikan kaya akan asam lemak omega-3. “Ikan dapat membantu mengurangi denyut jantung tidak teratur, kekakuan darah (yang dapat menyebabkan serangan jantung penyebab pembekuan darah), dan trigliserida,” katanya.Dr. Masley merekomendasikan mengkonsumsi ikan air dingin seperti salmon atau trout setidaknya tiga kali seminggu karena ikan-ikan tersebut mengandung ‘lemak baik’ yang tinggi dan kemungkinan kecil terkontaminasi dengan merkuri. Suplemen atau kapsul minyak ikan berkualitas tinggi bisa menjadi alternatif jika anda tidak mengkonsumsi ikan yang cukup.
3. Meningkatkan kadar giziMakan ikan adalah hal yang penting karena ikan kaya akan asam lemak omega-3. “Ikan dapat membantu mengurangi denyut jantung tidak teratur, kekakuan darah (yang dapat menyebabkan serangan jantung penyebab pembekuan darah), dan trigliserida,” katanya.Dr. Masley merekomendasikan mengkonsumsi ikan air dingin seperti salmon atau trout setidaknya tiga kali seminggu karena ikan-ikan tersebut mengandung ‘lemak baik’ yang tinggi dan kemungkinan kecil terkontaminasi dengan merkuri. Suplemen atau kapsul minyak ikan berkualitas tinggi bisa menjadi alternatif jika anda tidak mengkonsumsi ikan yang cukup.
Makan makanan yang sehat akan memberikan sejumlah vitamin dan
nutrisi yang cukup. “Suplemen juga bisa memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan jantung secara substansial bahkan jika anda telah
makan makanan yang bergizi, olahraga secara teratur, dan mengelola stres,”
katanya.Dia merekomendasikan untuk mengkonsumsi multivamin yang seimbang setiap
harinya meliputi magnesium (400 mg), vitamin D (2.000 mg), dan vitamin K (250
mcg). Orang-orang dengan darah yang encer harus berkonsultasi dengan dokter
mereka terlebih dahulu sebelum meningkatkan asupan vitamn K, katanya.
4. Mengurangi lemak tubuh
Obesitas merupakan faktor risiko jantung yang jelas. Oleh karena
itu, mengatasi lemak tubuh juga berarti mengatasi penyakit jantung, kata Dr
Masley.Kelebihan lemak tubuh tidak hanya meningkatkan kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah, tetapi
juga menghasilkan senyawa inflamasi, dan ini, pada gilirannya akan mempercepat
pembentukan plak di arteri koroner. “Peradangan menyebabkan darah lengket, yang
dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke,” katanya.
5. Meningkatkan kebugaran
“Orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko 40 persen
lebih sedikit untuk terkena serangan jantung, stroke, dan kasus kematian
mendadak,” kata Dr Masley. Latihan berat sangat penting untuk pencegahan
penyakit jantung.“Arteri koroner anda seperti halnya otot-otot yang harus
dilatih atau digerakkan agar berfungsi optimal.”Sebagian dokter menyarankan
kepada pasiennya untuk berolahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki
singkat setiap harinya untuk kesehatan jantung. Namun jika ingin melawan
penyakit jantung, olahraga yang dilakukan haruslah intens. Dua puluh menit
berjalan kaki kurang efektif untuk memotong risiko penyakit jantung.Dia merekomendasikan
latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan untuk fleksibilitas, dengan
intensitas dan panjang disesuaikan dengan tingkat kebugaran seseorang.
via Newsmaxhealth | image : socialmoms.com
via http://www.artikelkesehatan99.com/5-faktor-yang-dapat-melawan-penyakit-jantung/
via http://www.artikelkesehatan99.com/5-faktor-yang-dapat-melawan-penyakit-jantung/
0 Response to "Tips Cara Memulihkan Jantung"
Post a Comment